7 rozbudzających pozycji jogi
Wszyscy wiemy, że trening z rana to wyzwanie. Ba, samo wstanie z łóżka bywa ciężkie!
Na ratunek przybywa... joga.
Być może próbowałaś już jogi wieczorem albo w weekendy, ale wiedz, że joga z samego rana to zupełnie co innego. To coś, co nastroi Cię na cały nadchodzący dzień.
Instruktorka Yoga Aqua , Sarah Tiefenthaler, twierdzi, że joga z rana to jej przepis na udany dzień.
"Zajęcia jogi zaraz po przebudzeniu świetnie pobudza ciało do pracy", mówi.
"Wystarczy kilka prostych pozycji, żeby rozbudzić się i nabrać energii na cały dzień."
Tiefenthaler mówi, że najlepiej taką poranną sesję przeprowadzić na zewnątrz, zwłaszcza teraz, w sezonie letnim.
"Kiedy tylko masz możliwość odbycia praktyki na dworze, koniecznie to zrób. Natura i joga to idealne połączenie, na pewno Ci się sposoba."
Poranna praktyka to także chwila na odstresowanie się już na początku dnia zamiast na koniec.
"Wszystkie Twoje codzienne zmartwienia i stresy po prostu znikają.
Joga z rana sprawia, że reszta mojego dnia od razu staje się lepsza. Czuję się bardziej pobudzona, aktywna i mój mózg lepiej pracuje."
To co, nastawiamy budziki? Sarah Tiefenthaler proponuje następujące siedem pozycji, które nie zajmą Ci w sumie więcej niż 15 minut.
1. Wygięcie do tyłu
Stań prosto i przeciągnij się mocno jak po przebudzeniu, wyciągając przy tym ręce lekko za głowę i biorąc głęboki wdech. Następnie wydychając przenieś ręce w dół i pochyl się do przodu.
2. Pies z głową w dół
Z pochylonej pozycji przejdź do pozycji psa z głową w dół i ugnij delikatnie raz jedną, raz drugą nogę.
3. Wykrok ze skrętem tułowia
Jedną nogę przenieś w przód do pozycji wykroku i skieruj dłoń z tej samej strony wysoko w górę, skręcając całe ciało. Skręt tułowia wpływa oczyszczająco na organizm.
4. Rozciągnięcie w siadzie
Przejdź do siadu, wyciągnij jedną rękę w górę i mocno się wyciągnij. Powtórz na drugą rękę.
5. Pozycja dziecka
Jeśli masz spięte biodra, spędź w pozycji dziecka nawet trzy minuty. Przesuwaj ręce z jednego boku na drugi - rozciągniesz w ten sposób całe ciało i otworzysz biodra oraz inne stawy.
6. Pozycja jaszczurki
Nie każdy jest w stanie od początku zrobić tak głęboką pozycję wykroku, ale warto spróbować i do niej dążyć. Utrzymaj ją tak długo, jak możesz. Kilka minut na jedną stronę, kilka na drugą i do pracy będziesz lecieć w podskokach!
7. Skłon do przodu w siadzie
Kiedy wyjdziesz z tej pozycji, poczujesz... euforię. Tak, to dziwne, ale tak proste ćwiczenie daje taki niesamowity efekt. Za każdym razem, kiedy robisz skłon do kolan, warto potem wyciągnąć się w tył, żeby rozciągnąć kręgosłup w drugą stronę.
Budzik nastawiony? Pokaż nam na Instagramie @Reebokpl jak Ci poszło!