alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictiktok-defaulttiktoktwittervkwhatsappyahooyoutube
Studio / lipiec 2017
Danielle Rines, Global Newsroom

Joga na wodzie - 5 łatwych pozycji

O zaletach uprawiania jogi w studio czy na plaży wszyscy dobrze wiemy. A gdyby tak przenieść się na wodę?

Joga nie jest łatwa sama w sobie, a co dopiero jak dodatkowo musisz balansować na chyboczącej się desce.

Postanowiliśmy dowiedzieć się więcej, więc zwróciliśmy się do instruktorki Yoga Aqua , Sarah Tiefenthaler, żeby podzieliła się kilkoma technikami. 

"Cały pomysł wynikł z chęci spędzania więcej czasu na zewnątrz", mówi Sarah. "Po drugie, samo wpadanie do wody to świetne uczucie! No i ile przy tym zabawy!"

Cały rok pracujesz nad swoją formą, więc w wakacje spróbuj jogi na wodzie, żeby wystawić swoje mięśnie na kolejną próbę.  

Ciągłe balansowanie na desce to niezwykle męczące zadanie.

"Niestabilne podłoże sprawia, że podczas zajęć aktywujemy dużo więcej mięśni, niż na lądzie", mówi.

"To, co działa na lądzie, na wodzie jest jeszcze zintensyfikowane, dzięki czemu czerpiesz z ćwiczeń więcej korzyści."

Ale to nie jedyna rzecz, która odróżnia jogę na wodzie od tradycyjnej jogi czy innych zajęć fitness na lądzie.

"Żeby zacząć, najpierw musimy się trochę nawiosłować - czyli czeka nas solidna dawka cardio", mówi Sarah.  

"Czy to podczas wiosłowania, czy już potem podczas asan, Twój core jest ciągle napięty, żeby utrzymać równowagę."

Sarah wspomina, że jest kilka rzeczy, o których trzeba pamiętać szykując się na taki trening. 

"Wpadniesz do wody, czy nie, Twoje ubrania i tak się zmoczą, więc ubierz się w coś lekkiego i szybkoschnącego", radzi.

"Na pewno zgłodniejesz, więc weź coś do jedzenia i picia. No i koniecznie krem do opalania!" 

Poniżej Sarah prezentuje kilka podstawowych pozycji dla początkujących wodnych joginów.

1. Wojownik 2

Na swoich pierwszych zajęciach stań trochę szerzej niż zwykle. Postaraj się utrzymać równomierny nacisk z przodu i z tyłu, żeby zachować równowagę.

2. Wojownik 1

Stań podobnie jak w poprzedniej pozycji, dodatkowo skup wzrok na jakimś obiekcie na brzegu bezpośrednio przed Tobą. Postaraj się uspokoić oddech.

3. Balans w klęku

W tej pozycji Twój nadgarstek powinien znajdować się nieco poniżej linii ramion, a kolano poniżej linii bioder. Oczy trzymaj skierowane w dół, żeby utrzymać neutralną pozycję szyi. Spokojnie ureguluj oddech i trzymaj spięte mięśnie brzucha. 

4. Pozycja krzesła

Możesz zacząć ze stopami na szerokość bioder, ale z zajęć na zajęcia staraj się przybliżać je do siebie. 

5. Pozycja Wschodzącego Księżyca

Odłożenie kolana na deskę nieco ułatwi Ci wejście w tą pozycję, choć docelowo chcielibyśmy, żeby kolano było uniesione (to bardzo trudna sprawa na desce).

Miałaś okazję spróbować jogi na wodzie? Pokaż nam na Instagramie @Reebokpl jak Ci poszło!

Studio / lipiec 2017
Danielle Rines, Global Newsroom
Tagi