alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube
Running / lipiec 2017
Reebok

7 rzeczy, bez których nie pokazuj się na biegu górskim

Odpowiedni plan treningowy, dieta i regeneracja to podstawa w przygotowaniach do biegów górskich. Ale warto też zwrócić uwagę na sprzęt, jaki zabieramy ze sobą, żeby uniknąć niespodzianek na trasie.

Swoje przemyślenia na ten temat przedstawił nam Wojciech, biegacz z ekipy Reebok Run Crew bazując na swoim niedawnym starcie w Biegu Rzeźnika, czyli 80 km po Bieszczadach. Oddajemy mu głos!

Co zabrać na debiut w ultramaratonie? To nie trekking po Beskidach czy nawet Tatrach gdzie przynajmniej ja zawsze zabieram cały plecak różnego szpeju ‘na wszelki wypadek’. Bieg ultra będzie prawdopodobnie najdłuższą ciągłą aktywnością sportową z jaką przyszło Ci się zmierzyć. Ultra to kilka, a zwykle nawet kilkanaście godzin na trasie, więc im lepiej sprzętowo będziemy przygotowani tym szybciej znajdziemy się na mecie z butelką ulubionego ‘izotoniku’.

start rzeźnika

Buty trailowe

Skoro mamy osobne buty do treningu na siłowni, liftery do dźwigania ciężarów, to podobnie jest z bieganiem w górach. Producenci butów trailowych opisując swoje produkty zwracają uwagę na 3 cechy: amortyzację, bieżnik i wodoodporność. Ja skupiam się na dwóch pierwszych, a trzecią… zupełnie ignoruję.

reebok all terrain freedom

Szanse na to, że dotrzemy na metę ‘suchą stopą’ są i tak raczej małe więc szkoda się tym stresować. Następnego dnia po ultra to nie zakwasy w udach bolą najbardziej tylko stopy. Dlatego but musi mieć odpowiednia amortyzację. Poza tym, but trailowy musi mieć ‘agresywny’ bieżnik, żeby ograniczyć do minimum pokonywanie zbiegów.. na tyłku.

Mój wybór: Reebok All Terrain Freedom

Ubranie

Musi być wygodne, odprowadzające wilgoć i przetestowane, wiadomo… żeby nic nas nie poobcierało. Poza tym oczywista sprawa w górach – dostosowane do warunków atmosferycznych. Ponieważ pogoda lubi się często zmieniać zawsze wrzucam do plecaka wiatrówkę, najlepiej z kapturem. Często waży mniej niż 100gr, można ją zwinąć w malutki rulon a daje niesamowity komfort kiedy okaże się, że na górskim grzbiecie na który właśnie… wbiegliśmy rozszalała się wichura.

Mój wybór: kurtka / koszulka / spodenki

Skarpety kompresyjne

zestaw do biegania

Tak naprawdę ilu biegaczy tyle opinii i teorii. Chociaż podczas półmaratonów czy maratonów nie odczuwam specjalnie korzyści kompresji, to na długich górskich trasach uważam, że to się po prostu sprawdza! Mając kilkadziesiąt kilometrów w nogach łydka lepiej się ‘trzyma’, mniej męczy a na zbiegach nie boję się o skurcze. Dodatkową zaletę takich skarpet poczujemy na samym starcie biegu, który często ma miejsce bardzo wcześnie rano, kiedy jest po prostu bardzo zimno. O ile nie jesteś miłośnikiem zapachu bengaja o poranku, warto zainwestować!

Mój wybór: skarpety

Komin/buffka

Tutaj akurat uważam, że nie musimy się ograniczać. Prawie nic nie waży i nie zajmuje dużo miejsca więc zawsze biorę ze sobą parę sztuk. Masa różnych zastosowań, od oczywistej ochrony głowy, szyi przed wiatrem czy chłodem, po zabezpieczenie telefonu komórkowego przed obijaniem się w plecaku.

Mój wybór: buff od organizatora biegu :)

Czołówka

Chociaż zazwyczaj pierwsze parę kilometrów trasy, kiedy jest jeszcze ciemno, organizatorzy planują na raczej płaskiej, równej nawierzchni, co ma za zadanie rozciągnąć stawkę przed wejście na wąski szlak turystyczny, warto zadbać o własne bezpieczeństwo i widzieć gdzie stawiamy kroki.

Jedzenie, dużo jedzenia…

piwo rzeźnikKto przeżył ‘ścianę’ na maratonie wie o co chodzi. Jedna z podstawowych zasad w sportach wytrzymałościowych mówi, że jeżeli poczujemy głód albo pragnienie to jest już za późno. Dlatego przed startem w tak długich zawodach trzeba sobie dokładnie zaplanować ile i jak często będziemy jeść. I najważniejsze, konsekwentnie pilnować się tego planu, pomimo tego że na początku wcale nie będziemy głodni. Warto przetestować podczas treningów które żele i batony przyswajamy najlepiej. Moim odkryciem po tegoroczny Biegu Rzeźnika okazały się… pieczone ziemniaki!

Plecak

Skoro biec będziemy tyle czasu, ile od poniedziałku do piątku normalnie spędzamy przy biurku w pracy, musimy zabrać ze sobą parę niezbędnych rzeczy których nie upchamy po kieszeniach.

Na biegi 50-80km plecak nie musi być duży, 10l spokojnie powinien nam wystarczyć. Przy wyborze, skupiłbym się przede wszystkim na jego funkcjonalności, żeby mieć wszystko ‘pod ręką’. Potrzebujemy więc dużo funkcjonalnych kieszonek na żele, batony energetyczne i pozostałe po nich opakowania (druga najważniejsza zasada ultra- nie śmiecimy), które będą tak rozmieszczone, żebyśmy nie musieli co chwile ściągać plecaka.

meta rzeźnika

Oczywiście poza opisanym wyposażeniem każdy musi mieć ze sobą takie rzeczy jak gwizdek, folia NRC itd. o których doczytacie sobie w regulaminie. A akurat na czytanie będziecie mieć dużo czasu bo z nerwów przed startem czeka Was nieprzespana nocka :)

Dodalibyście coś do tej listy? Napiszcie w komenatrzu poniżej, albo dajcie znać na Instagramie @Reebokpl.

Running / lipiec 2017
Reebok