Przysiad: 3 błędy, które możesz szybko naprawić
Znasz to ćwiczenie. Jeśli chodzisz na boot camp, trening interwałowy czy boks, już je wykonujesz: przysiad, czyli squat.
Podstawowe ćwiczenie, którego większość z nas nie wykonuje prawidłowo.
„Przysiady są tak popularne, że ludzie rutynowo dołączają je do swojej listy powtórzeń” – mówi trenerka Reebok i ośmiokrotna uczestniczka CrossFit Games,Stacie Tovar.
„A nawet zbyt popularne - bo każdy przyjmuje, że wie, jak je wykonać, podczas, gdy nie nauczyliśmy się robić ich poprawnie”.
Dziś możesz to zmienić.
„Gdy ja prowadzę trening” – mówi Tovar, która jest właścicielką CrossFit Omaha w stanie Nebraska - „uczestnicy nie dodają obciążeń, dopóki po mistrzowsku nie wykonują czystego air squata.
„Przysiad bez obciążenia to Twój punkt wyjścia” – kontynuuje trenerka.
Proste, prawda?
Nie do końca. Tovar chce, żebyśmy zrozumieli, że przysiad jest wyjątkowo złożonym ruchem.
„Dopóki nie ćwiczysz z trenerem, trudno Ci zrozumieć, co robisz nieprawidłowo”.
Lata doświadczenia pozwoliły Tovar zidentyfikować 3 podstawowe błędy, które można poprawić praktycznie od razu.
1. Stawanie na palcach
Podczas wykonywania przysiadu, całe stopy powinny dotykać podłoża. Tymczasem mamy tendencje do stawania na palcach.
„Sądzisz, że i Ty to robisz?” „Poruszaj palcami u nóg” – radzi Tovar. „W ten sposób zmusisz się do opuszczenia pięty”. „I to jest poprawna postawa”.
2. Opadanie klatki piersiowej
Opadanie klatki piersiowej do przodu podczas przysiadów może być wynikiem zmęczenia. W trakcie wyczerpującego treningu mamy naturalne tendencje do szukania oparcia. Recepta jest prosta: Wypinamy lekko klatkę piersiową.
Tovar mówi, że najprostszym sposobem uniknięcia tego błędu, jest wysunięcie klatki piersiowej. "Jeśli nie myślisz o tym podczas ćwiczenia, prawdopodobnie nie wykonujesz przysiadu prawidłowo". "Ten błąd jest najczęściej wynikiem braku skupienia".
3. Kolana schodzą się do wewnątrz
Jeśli podczas przysiadu twoje kolana schodzą się do środka, pamiętaj o oczywistym: Staraj się odwodzić je na zewnątrz.
„Ale kiedy odwodzisz kolana, pamiętaj, że muszą pozostać w jednej linii z palcami stóp” – mówi Tovar. "Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza tę linię, bo to powodowałoby takie same problemy z równowagą, jak zginanie kolan do środka”.
Czy uwagi Tovar pomogły Ci poprawić Twoje przysiady? Koniecznie daj nam znać na Instagramie @Reebokpl.