alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkusp-deliveryusp-free-returnsarrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube
Experts / maj 2018
Maureen Quirk, Global Newsroom

Trening, który spala słodkie kalorie

Nieważne, czy przechodzisz obok nowej lodziarni podczas spaceru, czy w Twoim sklepie spożywczym trwa właśnie promocja na mrożonki. Jedno jest pewne: o tej porze roku trudno się oprzeć lodom. kara-lennon-cookie-workouts

Stały się nieoficjalnym symbolem nadchodzącej wiosny – coraz częściej świętujemy z nimi pierwsze cieplejsze dni.

Nawet te z nas, które regularnie chodzą na siłownię i trzymają się noworocznych postanowień, nie potrafią ich sobie odmówić.

Powiedzmy więc sobie parę słów prawdy. Nie kupujemy lodów, żeby zrobić sobie z nimi zdjęcie lub wesprzeć lokalny handel. Kupujemy je, żeby je zjeść. A jeśli jesz ich tyle co ja, to oznacza to minimum trzy gałki, a w przypadku lodów ze sklepu czasem nawet całe pudełko... Bo jak tu poprzestać na jednej gałce lub łyżce?

Ulubione lody przyjemnie rozpływają się w ustach, ale po ich zjedzeniu przychodzi refleksja, którą ciężko przetrawić – zdajesz sobie sprawę, że właśnie pochłonęłaś ponad 1000 kalorii.

Nie ma jednak sensu, żebyś padła teraz na kanapę i pozwoliła, by myśli o kaloriach zmroziły Ci krew w żyłach. Podgrzej atmosferę z ćwiczeniami, dzięki którym błyskawicznie spalisz kalorie i wzmocnisz ciało.

"Nie można przestrzegać diety przez cały czas. Odstępstwa od niej są nieuniknione i dopuszczalne," - mówi Kara Lennon, trenerka w klubie Barry’s Bootcamp. "Wszyscy czasem sobie odpuszczamy, także trenerzy. Nie warto więc robić sobie wyrzutów".

"Uważam, że raz na jakiś czas możemy zrobić sobie dzień ulegania zachciankom. Nie wpłynie on istotnie na naszą formę, jeśli potem wrócimy do zdrowej diety. Najważniejsza w życiu jest równowaga", podkreśla Lennon.

Aby pomóc Ci uporać się z wyrzutami sumienia po lodowej uczcie, Lennon opracowała zestaw ćwiczeń, który pozwala spalić kalorie dostarczane przez duże pudełko lodów.

Lojalnie jednak ostrzegamy: to trening tylko dla odważnych.

20 pompek 

cookie-push-up-2

Przejdź do podporu przodem, tak by Twoje ciało unosiło się równolegle nad podłogą. Utrzymuj biodra, kolana i palce stóp w jednej linii. Niech brzuch pozostaje napięty. Zegnij łokcie, tak by Twoja klatka piersiowa dotknęła podłogi. Następnie podnieś ciało i wróć do pozycji początkowej. Nie pozwól łokciom uciekać na zewnątrz na żadnym etapie ćwiczenia.

40 skoków z przysiadami

cookie-squat-jacks-2

Stań prosto ze złączonymi stopami. Podskocz, wypchnij stopy na boki i jednocześnie zegnij kolana, tak by wylądować w przysiadzie, w którym kolana są nad palcami stóp, a ciężar ciała znajduje się z tyłu. Podskocz raz jeszcze i wróć do pozycji początkowej.

60 przysiadów z wyskokami

cookie-jumping-squats-2

Rozstaw stopy, tak by znajdowały się na szerokości ramion. Zegnij kolana i przejdź do głębokiego przysiadu. Energicznie wyskocz do góry tak wysoko, jak potrafisz. Podczas lądowania zegnij kolana i wróć do głębokiego przysiadu. Kontynuuj bez przerw między powtórzeniami.

80 wyskoków z wykrokiem (40 na każdą nogę)

cookie-jumping-lunges-2

Stań z lewą stopą ustawioną trochę z przodu w stosunku do prawej. Ugnij lekko kolana. Trzymając brzuch napięty, odepchnij obie stopy od podłogi. Kiedy jesteś w powietrzu, przenieś lewą stopę za prawą, tak by wylądować w głębokim wykroku. Tylna noga powinna być ugięta bezpośrednio pod tułowiem, a kolano i udo przedniej nogi powinny tworzyć kąt 90 stopni.

100 brzuszków

cookie-sit-ups-2

Połóż się na podłodze, ugnij kolana i umieść ręce za głową. Wykorzystując napięte mięśnie brzucha, podnieś górną połowę ciała i zbliż ją do kolan. Pamiętaj, by utrzymać odstęp między podbródkiem a klatką piersiową.

120 skoków z nogi na nogę (60 na każdą nogę)

cookie-skater-jumps-2

Stań w lekkim przysiadzie, a następnie skocz w lewo i wyląduj na lewej nodze. Prawą nogę przenieś do tyłu, tak by znalazła się za lewą kostką. Powtórz na drugą stronę, czyli skocz w prawo i wyląduj na prawej nodze.

140 unoszeń kolan (skip A)

cookie-high-knees-2

Rozstaw stopy na szerokość ramion. Podnieś prawe kolano, aż zegnie się do kąta 90 stopni. Opuść je i podnieś lewe kolano w ten sam sposób. Kontynuuj bieg w miejscu, podnosząc kolana tak wysoko, jak potrafisz.

Wypróbowałaś ten trening? Daj nam znać na Instagramie @Reebokpl , ile czasu zajęło Ci wykonanie wszystkich ćwiczeń. 

Experts / maj 2018
Maureen Quirk, Global Newsroom